Näin varaat aikaa itsellesi kiireisen arjen keskellä – 8 vinkkiä parempaan hyvinvointiin

Arki voi olla joskus hyvinkin hektistä ja se voi viedä kaiken energiasi ja omat tarpeet jäävät helposti taka-alalle. Työt, perhe, harrastukset ja muut velvollisuudet saavat huomiomme, mutta mitä meille itselle jää?

Itseensä panostaminen ei ole itsekästä – se on välttämätöntä hyvinvoinnin ja jaksamisen kannalta. Tässä blogikirjoituksessa kerron sinulle konkreettisia keinoja, miten voit nostaa itsesi ykköseksi kiireisen arjen keskellä.

Miksi itsestä huolehtiminen on tärkeää?

Usein voidaan olettaa, että itsestä huolehtiminen tarkoittaa suuria muutoksia, kuten jotain radikaalia kokonaisvaltaista elämänmuutosta tai viikoittaisia hemmotteluretkiä kylpylään. Todellisuudessa pienet päivittäiset teot ja valinnat ovat ne oleelliset avaimet hyvinvointiin ja sen kohentamiseen. Kun pidämme itsestämme huolta, jaksamme paremmin niin työssä, kuin vapaa-ajalla, olemme aidosti läsnä läheisillemme ja voimme saavuttaa harmoniaa arkeen.

Tärkein syy panostaa omaan hyvinvointiin on lopulta yksinkertainen: Sinä olet sen arvoinen.

1. Aloita pienillä muutoksilla

Kun aloitetaan pienin askelin, niitä on helpompi hallita verrattuna siihen, että yrität muuttaa kaiken kerralla. Tässä esimerkkejä ensimmäisistä pienistä askelista:

• Aloita päiväsi jo aamulla lyhyellä hengähdystauolla. Jo muutama minuutti rauhallista hengitystä aamulla voi muuttaa päivän suuntaa haluttua kohti.

• Aseta itseäsi kunnioittavat rajat. Kun sanot toisaalle kyllä, se on mahdollisesti pois sinun hyvinvoinnista. Opettele tunnistamaan paikat, jossa sinulla on mahdollista sanoa ei asioille, jotka eivät tue hyvinvointiasi.

• Kirjoita itsellesi ylös päivän tärkein tavoite. Kun tavoite on kirjattuna, se auttaa keskittymään olennaiseen ja antaa sinulle tunteen hallinnasta.

Muutos lähtee siitä, että sitoudut pieniin, helposti toteutettaviin toimiin.

2. Aikatauluta aikaa itsellesi

Moni kokee ja väittääkin, että ei ole aikaa, mutta totuus on, että aikaa löytyy aina asioille, jotka koemme tärkeiksi. Ota siis kynä ja kalenteri tai puhelimen kalenteri ja suunnittele sinne aikaa, joka on pyhitetty vain sinulle. Tässä esimerkkejä, mitä ne voisi olla:

• Lyhyt kävelylenkki luonnossa.

• Kaiva esiin lempikirjasi ja vietä sen kanssa puolituntinen.

• Rauhallinen tee- tai kahvihetki ilman puhelinta.

Kun annat itsellesi tilaa ja aikaa, huomaat, miten hyvinvointisi alkaa kohentua.

Joko sait kirjattua kalenteriisi minä-aikaa?

3. Luo selkeitä rutiineja

Olen huomannut, että rutiinit ovat kiireisen arjen perustoja. Kun hyviä tapoja toistetaan säännöllisesti, niistä tulee luonnollinen osa arkea. Voisit kokeilla esimerkiksi seuraavia rutiineja:

• Aamurutiini. Aloita aamu tiedostaen ja tunnistaen sen päivän fiiliksiä. Aloita päivä rauhallisesti ja positiivisella asenteella. Voit vaikka kysyä itseltäsi, mitä ihanaa tänään tekisin itselleni?

• Iltahetki. Käy läpi päivän onnistumiset ja kiitä itseäsi pienistäkin saavutuksista. Itselläni on käytössä kiitollisuus päiväkirja, johon kirjaan illalla viimeiseksi 3 kiitollisuudenaihetta. On huomattavasti mukavampi alkaa unille, kun on ajatellut asioita, jotka saavat hyvälle mielelle.

• Viikoittainen tarkistus. Ota ennen uuden viikon aloitusta itsellesi pieni hetki, jossa tarkastelet tulevaa viikkoa ja varmistat että kalenterista löytyy aikaa myös itselle.

Rutiinit auttavat pitämään sinua kiinni siitä, mikä on sinulle tärkeää.

4. Huolehti perustarpeistasi

Kiireinen arki voi viedä huomion perustarpeistamme, kuten unesta, ravinnosta ja liikunnasta. Kuitenkin juuri nämä asiat ovat perusta jaksamiselle. Suosittelen keskittymään seuraaviin:

• Varmista, että nukut riittävästi. Unen puute vaikuttaa mielialaan ja energiatasoihin.

• Monipuolista ravintoasi. Kiireisessä arjessa ei monesti jaksa käyttää energiaa ruokien suunnitteluun. Suosittelen valitsemaan ravitsevia, helposti valmistettavia ruokia. Terveellinen ruokavalio ei missään nimessä tarkoita monimutkaisia reseptejä. Kuulin hiljattain vinkin, jossa henkilö oli kirjannut itselleen kolmenkymmenen aterian listan helppoja ja maukkaita ruokia, joita hän kierrättää. Saatan ottaa sen myös itselleni käyttöön.

  Mikäli kaipaat apua ravinnon koostamisessa tai liikuntaohjelmien laatimisessa, olen käytettävissä. Lisätietoja Personal Training -palveluistani>>

• Ota rutiiniksi harrastaa jotain liikettä päivittäin. Pienikin liikunta on parempi kuin ei mitään. Kävele portaat hissin sijaan tai tee lyhyt venyttelyhetki.

Perustarpeista huolehtiminen on ihan ensimmäinen askel omasta itsestä huolehtimiseen!

5. Aseta rajat ja pidä niistä kiinni

Rajat eivät ole vain muiden asettamista varten, vaan ne ovat myös itsesi suojelemiseksi. On tärkeää oppia sanomaan ei silloin, kun omat voimavarasi eivät riitä kaikkeen. Rajojen asettaminen ei ole itsekästä – se on tapa pitää huolta omasta jaksamisesta. Olen huomannut tämän myös omalla kohdallani. Ihan varmasti löytyy tyyppejä, jotka käyttävät hyväkseen tilaisuutta pyytää ihmiseltä, joka eivät osaa sanoa ei ja huolehtia omista rajoistaan. Valitettavasti jotkut joutuvat oppimaan rajojen vedon kantapään kautta, vasta kun on uupunut jo pahemmin.

• Pidä huolta, että et veny jatkuvasti työelämässä yli omien rajojen.

• Sosiaalisissa suhteissa aseta omat tarpeesi etusijalle silloin, kun tunnet olevasi kuormittunut.

Muista, että rajojen asettaminen aluksi voi olla vaikeaa, mutta harjoittelu tekee siitä helpompaa.

6. Hyödynnä teknologian mahdollisuudet

Älykännykät ja teknologiset laitteet voivat arjessa olla sekä vihollinen ja ystävä. Hyödynnä kuitenkin sen tarjoamat mahdollisuudet itsestäsi huolehtimiseen.

• Ota avuksi kalenterisovellukset ja varaa aikaa itsellesi ja muista pysyä suunnitelmassa.

• Applikaatiokirjastot tarjoavat lukuisan määrän hyvinvointisovelluksia, esimerkiksi hengitysharjoituksiin ja meditointiin tarkoitetut sovellukset voivat auttaa rentoutumaan.

• Rajoita puhelimen käyttöä, etenkin ilta-aikaan, on hyvä antaa mielen rauhoittua.

Teknologia oikein hyödynnettynä tukee hyvinvointiasi ja auttaa priorisoimaan itsesi.

7. Pyydä apua ja tue itsesi kehitystä

Joskus omasta hyvinvoinnista huolehtiminen vaatii ulkopuolista tukea. Tämä ei ole merkki heikkoudesta vaan viisaudesta. Valmentajan kanssa työskentely voi auttaa sinua löytämään pysyviä tapoja tasapainottaa arkea ja pitää kiinni hyvinvointitavoitteistasi.

Ratkaisukeskeinen yksilövalmennus voi olla sinulle, jos:

• Et tiedä mistä aloittaa.

• Koet vaikeaksi pitää kiinni uusista rutiineista.

• Tarvitset ajanhallintaan otetta.

• Haluat lisätä itsetuntemusta tai paremman itsetunnon tai jotain muuta.

Valmennuksessani hyödynnän ratkaisukeskeisyyttä, positiivista psykologiaa ja kognitiivista käyttäytymistiedettä. Tavoitteenani on auttaa sinua kirkastamaan omat vahvuutesi, lisäämään itsetuntemustasi ja rakentamaan selkeä polku kohti haluttua tavoitetta. Valmennus on aina asiakaslähtöistä – kysymysten ja harjoitusten kautta autan löytämään olennaiset oivallukset ja ratkaisut.

Valmennus sopii niin minäkuvan, ihmissuhteiden ja vuorovaikutustaitojen kehittämiseen kuin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin vahvistamiseen.

8. Anna itsellesi lupa panostaa itseesi

Viimeinen ja ehkä tärkein askel on antaa itsellesi lupa panostaa itseesi. Tämä voi tarkoittaa aikaa, rahaa tai energiaa, mutta se on aina sijoitus, joka maksaa itsensä takaisin.

Olet tärkeä ja sinun hyvinvointisi vaikuttaa myös niihin, jotka ovat ympärilläsi.

Aloita jo tänään! Aloita yhdestä pienestä teosta – varaa aikaa itsellesi, tee terveellinen ateria tai kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet tänään kiitollinen.

Jos kaipaat tukea, olen täällä sinua varten. Yksilövalmennus voi antaa sinulle juuri sen tuen ja suunnan, jonka tarvitset tehdäksesi itsestäsi numero ykkösen kiireisen arjen keskellä.

Kuullaan!

Lämmöllä, Eveliina