Miten valita sopivat painot salilla?

Yksi yleisimmistä kysymyksistä kuntosaliharjoitteluun liittyen on: "Millä painoilla pitäisi tehdä liikkeet?" Vastaus ei ole yksiselitteinen, sillä oikean kuorman valintaan vaikuttavat monet tekijät, kuten lähtötaso, tavoitteet ja aiempi liikuntatausta. Lisäksi tekniikan hallinta on kaiken perusta – painoja ei kannata lisätä ennen kuin liikeradat ovat kunnossa.

1. Lähtötaso ja turvallisuus ensin

Jos olet aloittelija, ensimmäiset viikot kannattaa käyttää tekniikan hiomiseen. Se tarkoittaa sitä, että harjoitukset voidaan tehdä:

✅ Ilman lisäpainoja, pelkällä kepillä tai tangolla

✅ Hyvin kevyillä painoilla

✅ Kontrolloiduilla, rauhallisilla liikkeillä

Vaikka mieli tekisi heti ottaa isoimmat painot käyttöön, maltti on valttia. Tekniikan harjoittelu vähentää loukkaantumisriskiä ja luo vahvan pohjan tulevalle kehitykselle. Tässä kohtaa valmentajan apu voi olla ratkaiseva – oikean liikeradan oppiminen alussa säästää paljon vaivaa myöhemmin.

2. Tavoitteet määrittävät painot

Painojen valintaan vaikuttaa se, mitä haluat treenillä saavuttaa. Tässä yleinen suuntaa-antava jaottelu:

✔ Voiman kehitys (1–6 toistoa, raskaat painot)

✔ Lihaskasvu (hypertrofia) (6–12 toistoa, kohtalaisen raskaat painot)

✔ Kestävyys ja peruskunto (12+ toistoa, kevyemmät painot)

Aloittelijana voi kuitenkin olla hyvä keskittyä ensin kohtuullisiin painoihin ja korkeampiin toistomääriin, jotta lihakset ja nivelet tottuvat harjoitteluun.

3. Progression tärkeys

Kun tekniikka on hallussa, painoja voi alkaa lisätä asteittain. Tähän on olemassa erilaisia tapoja, mutta yleinen periaate on:

🔹 Progressiivinen ylikuormitus – Pieniä lisäyksiä painoon tai toistomäärään säännöllisesti.

🔹 Spesifisyys – Valitse liikkeet ja painot sen mukaan, mitä taitoja ja ominaisuuksia haluat kehittää. Esimerkiksi jos sinulla on muita harrastuksia, voisi harjoittelun ajatella tukevan juuri sinun harrastustasi.

4. "Lihas ei ymmärrä, millä painolla sitä kuormitetaan"

Eräs valmentaja sanoi joskus osuvasti: "Lihas ei ymmärrä, millä painolla se saa kuormituksen." Tämä tarkoittaa sitä, että tärkeintä ei ole, mitä numerot tangossa näyttävät, vaan se, kuinka hyvin saat kuormitettua kohdelihaksen. Hallittu suoritus ja oikea tekniikka ovat aina tärkeämpiä kuin mahdollisimman suuri kuorma.

5. Lataa tästä 1-jakoinen saliohjelma!

Oletko aloittamassa kuntosaliharjoittelua ja haluat selkeän ohjelman, jolla pääset alkuun? Lataa tästä maksuton 1-jakoinen saliohjelma, joka on suunniteltu juuri aloitteleville treenaajille.

👉 Lataa ohjelma tästä

Samalla liityt uutiskirjeeni tilaajaksi, jolloin saat suoraan sähköpostiisi lisää hyödyllisiä vinkkejä, valmennustarjouksia ja motivaatiota treeneihin!

Yhteenveto

✔ Aloita kevyillä painoilla ja keskity tekniikkaan

✔ Valitse kuormat tavoitteidesi mukaan

✔ Lisää painoja asteittain, kun hallitset liikkeet

✔ Älä tuijota pelkkiä lukuja – lihas tuntee vain kuormituksen

✔ Lataa ilmainen treeniohjelma ja pääset alkuun!

Jos jokin mietityttää tai haluat lisäohjausta treeniisi, otan mielelläni vastaan kysymyksiä! 😊