Loppuelämän kunto rakennetaan nyt - Miksi juuri nyt on oikea aika panostaa hyvinvointiin

Äskettäin tuttavani mainitsi ohimennen, että hänen iäkäs läheisensä voi fyysisesti huonosti, koska ei ole pitänyt huolta lihaskunnostaan vuosien varrella. Tämä kommentti jäi mieleeni pyörimään, ja aloin miettimään, miten nykyiset valintamme vaikuttavat pitkälle tulevaisuuteen.

Kysymys kuuluu: millaista elämää haluamme elää vielä kymmenien vuosien päästä?

On helppoa ajatella, että toimintakyvyn heikkeneminen kuuluu luonnollisena osana ikääntymiseen, mutta se ei ole koko totuus. Meillä on paljon enemmän kontrollia oman tulevaisuutemme suhteen kuin usein ymmärrämme. Lihaskunto ja liikkuvuus ovat tärkeässä roolissa elämänlaadun säilyttämisessä iän karttuessa. Tässä kirjoituksessa haluan kertoa, miksi nyt – ei huomenna – on oikea hetki alkaa rakentaa omaa "loppuelämän kuntoa".

1. Pienet valinnat, suuret vaikutukset

Usein ajattelemme, että terveydestä huolehtiminen tarkoittaa suuria elämäntapamuutoksia tai intensiivistä treenaamista, mutta todellisuudessa pienet ja johdonmukaiset teot ovat niitä tärkeimpiä. Jos ajattelemme terveyttämme sijoituksena, jokainen päivittäinen päätös on sijoitus tulevaisuutta varten. Jatkuva lihaskunnon ja liikkuvuuden ylläpitäminen, pienin askelin, voi tuntua mitättömältä, mutta se maksaa itsensä takaisin vuosien päästä – parempana elämänlaatuna ja toimintakykynä.

Yleiset liikuntasuositukset ovat hyvä lähtökohta: vähintään 2 t 30 min reipasta kestävyysliikuntaa viikossa tai 1 t 15 min rasittavaa liikuntaa, sekä lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa riittävät jo tuomaan huomattavia terveyshyötyjä. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi 30 minuutin reipasta kävelyä viisi kertaa viikossa ja muutamia kehonpainoharjoituksia kotona. Tärkeintä ei ole treenin intensiteetti, vaan säännöllisyys ja tapa tehdä liikkumisesta osa arkea.

2. Toimintakyky mahdollistaa itsenäisen elämän

Se, mitä teemme tänään, vaikuttaa suoraan siihen, miten pystymme elämään itsenäisesti myöhemmin. Toimintakyvyllä en tarkoita vain raskasta treeniä tai urheilusuorituksia; vaan myös kykyä selviytyä arjen askareista, kuten tuolista nousemista, tasapainon säilyttämistä ja kauppakassien kantamista. Ne ovat asioita, joita usein pidämme itsestäänselvyyksinä – kunnes ne eivät enää olekaan.

3. Ei tarvitse olla urheilija – riittää, että on aktiivinen

Monet ajattelevat, että lihaskunnon ylläpitäminen vaatii kuntosalilla käymistä tai kovaa treeniä. Totuus on kuitenkin se, että jo pienillä, säännöllisillä muutoksilla voi saada paljon aikaan. Päivittäiset kävelylenkit, portaiden käyttö hissin sijaan ja kotona tehtävät kehonpainoharjoitukset ovat kaikki tehokkaita tapoja ylläpitää lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Kuntoilun ei tarvitse olla monimutkaista – tärkeintä on, että se on osa arkea. Kaikki liike lasketaan ja on parempi kun ei mitään.

4. Nyt on paras aika aloittaa

Usein ajattelemme, että sitten "kun on paremmin aikaa", aloitan treenaamisen tai muut elämäntapamuutokset. Todellisuus on kuitenkin se, että tulevaisuuteen sijoittaminen alkaa juuri nyt. Kun mietit omaa hyvinvointiasi ja toimintakykyäsi, kysy itseltäsi: millaisena haluan nähdä itseni 10, 20 tai 30 vuoden päästä? Nyt tehdyt valinnat määrittävät, millaisia mahdollisuuksia meillä on tulevaisuudessa.

5. Hyvinvointi on enemmän kuin fyysistä voimaa

Lihaskunnon ylläpitämisestä puhutaan usein fyysisen terveyden näkökulmasta, mutta liikunnalla on laajempi vaikutus koko elämään. Säännöllinen liikunta parantaa mielialaa, auttaa stressin hallinnassa ja vahvistaa itsetuntoa. Lisäksi se tarjoaa sosiaalisia kohtaamisia, jotka ovat tärkeitä erityisesti vanhemmalla iällä. Hyvä fyysinen kunto mahdollistaa myös sen, että voimme nauttia elämästä täysillä pitkään.

Haluatko tukea matkallasi kohti parempaa toimintakykyä?

Ratkaisukeskeisenä valmentajana ja Personal Trainerina tiedän, että liikunnan aloittaminen tai sen lisääminen arkeen ei aina ole helppoa. Jos kaipaat tukea tai konkreettisia neuvoja siihen, miten voit parantaa omaa toimintakykyäsi ja rakentaa vahvan pohjan tulevaisuuttasi varten, autan mielelläni valmennuksessani. Yhdessä voimme löytää juuri sinulle sopivat tavat ja harjoitukset, jotka tukevat hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä.

Ota rohkeasti yhteyttä, niin aloitetaan matka kohti energisempää ja itsenäisempää tulevaisuutta!