Estääkö tämä yksi uskomus sinua saavuttamasta unelmiasi?

Mitä uskomukset ovat ja miten ne vaikuttavat elämääsi?

Uskomukset ovat ajatusmalleja, joita olemme omaksuneet elämän aikana. Ne voivat perustua kokemuksiin, kasvatukseen tai ympäristöön. Uskomukset voivat olla tietoisia tai alitajuisia, ja ne vaikuttavat siihen, miten ajattelemme, tunnemme ja toimimme erilaisissa tilanteissa.

Esimerkiksi uskomus ”En ole tarpeeksi hyvä” saattaa estää sinua hakemasta unelmatyötä tai yrittämästä jotain uutta. Tämä ajatusmalli kytkeytyy usein tunteisiin, kuten pelkoon ja epävarmuuteen, ja ohjaa toimintaamme tavalla, joka vahvistaa uskomusta edelleen.

Onneksi uskomuksia voidaan purkaa ja muuttaa. Tässä blogitekstissä sukellamme kognitiivisen käyttäytymismallin avulla siihen, miten uskomukset vaikuttavat ajatteluun, tunteisiin ja toimintaan – ja miten voit ottaa ensimmäisen askeleen niiden muuttamisessa.

---

Yleinen uskomus: ”Minä en pysty”

Yksi yleisimmistä rajoittavista uskomuksista on ajatus ”Minä en pysty”. Tämä voi ilmentyä monin tavoin, kuten:

”En osaa tarpeeksi hyvin, joten turha edes yrittää.”

”Muut ovat parempia, joten miksi vaivautuisin?”

”Jos epäonnistun, kaikki näkevät sen ja minua arvostellaan.”

Tämä uskomus saattaa estää sinua ottamasta ensimmäistä askelta kohti unelmiasi – oli kyseessä sitten uuden taidon oppiminen, uramuutos tai omien tavoitteiden saavuttaminen.

---

Ajatus, tunne, toiminta ja lopputulos – miten uskomus vaikuttaa?

Kognitiivisen käyttäytymismallin avulla voidaan ymmärtää, miten uskomukset vaikuttavat elämässämme. Malli koostuu tässä esitettynä neljästä osasta: ajatus, tunne, toiminta ja lopputulos. Tarkastellaan tätä esimerkin avulla:

Ajatus: ”Minä en pysty”

Tämä rajoittava uskomus voi syntyä aikaisemmista kokemuksista, kuten epäonnistumisesta koulussa, työssä tai sosiaalisissa tilanteissa. Ajatus toistuu mielessäsi ja vahvistuu jokaisella kerralla, kun koet epäonnistumisen pelkoa.

Tunne: Pelko ja epävarmuus

Ajatus ”Minä en pysty” herättää voimakkaita tunteita, kuten pelkoa, epävarmuutta ja riittämättömyyden tunnetta. Nämä tunteet voivat saada sinut epäilemään itseäsi ja välttämään tilanteita, joissa voisit kohdata haasteita.

Toiminta: Välttely

Tunteet ohjaavat toimintaamme. Pelko epäonnistumisesta saa sinut välttämään tilanteita, joissa voisit oppia tai kehittyä. Et esimerkiksi hae uutta työtä, koska olet vakuuttunut, että et saisi paikkaa.

Lopputulos: Paikallaan pysyminen

Kun et toimi, et myöskään saa uusia kokemuksia, jotka voisivat haastaa uskomuksesi. Paikallaan pysyminen vahvistaa ajatusta ”Minä en pysty”, ja kierre jatkuu.

---

Miten uskomuksia voidaan muuttaa?

Uskomusten muuttaminen alkaa niiden tunnistamisesta ja kyseenalaistamisesta. Tässä on kolme askelta, joiden avulla voit aloittaa:

1. Tunnista uskomus

Kiinnittää huomiota toistuviin ajatuksiin. Esimerkiksi:

Milloin huomaat ajattelevasi ”Minä en pysty”?

Mikä tilanne laukaisee tämän ajatuksen?

Kirjaa nämä ajatukset ylös, jotta alat tiedostaa, miten usein ne ilmestyvät ja millaisia tunteita ne herättävät.

2. Kyseenalaista uskomus

Kun olet tunnistanut uskomuksesi, kysy itseltäsi:

”Onko tämä ajatus totta?”

”Onko minulla todisteita, jotka tukevat tai haastavat tämän ajatuksen?”

”Miten tämä ajatus vaikuttaa toimintaani ja elämääni?”

Luultavasti huomaat, että uskomus ei perustu todellisuuteen, vaan pelkoihin ja oletuksiin.

3. Korvaa uskomus uudella ajatuksella

Löydä uskomuksen tilalle ajatuksia, jotka tukevat sinua paremmin. Esimerkiksi:

”En ole täydellinen, mutta voin oppia.”

”Minulla on oikeus yrittää, vaikka en olisi varma lopputuloksesta.”

”Onnistuminen ei tarkoita virheettömyyttä, vaan etenemistä.”

Kirjoita nämä uudet ajatukset ylös ja toista niitä säännöllisesti, erityisesti silloin, kun tunnet rajoittavan uskomuksen nousevan esiin.

---

Miten valmennus voi auttaa purkamaan uskomuksia?

Uskomukset voivat olla syvällä mielessämme, ja niiden haastaminen yksin voi tuntua vaikealta. Ratkaisukeskeinen valmennus tarjoaa turvallisen tilan ja tehokkaita työkaluja, joiden avulla voit alkaa murtaa rajoittavia ajatusmalleja ja luoda uusia, tukevia uskomuksia. Tämä on kuitenkin vain yksi osa valmennuksen laajempaa kokonaisuutta.

Valmennuksen prosessi – miten uskomuksia puretaan?

1. Tunnistetaan rajoittavat uskomukset

Ensimmäinen askel valmennuksessa on tunnistaa uskomukset, jotka pidättelevät sinua. Valmentajan avulla pohditaan esimerkiksi:

• Mitkä toistuvat ajatukset tai tunteet estävät sinua toimimasta?

• Mistä nämä ajatukset ovat peräisin?

• Miten ne vaikuttavat nykyiseen elämäntilanteeseesi?

Monesti uskomukset tulevat esiin tilanteissa, joissa koemme epävarmuutta tai pelkoa. Valmentajana autan sinua tuomaan nämä ajatukset tietoisuuteen ilman arvostelua.

2. Kyseenalaistetaan uskomukset

Kun uskomukset on tunnistettu, niitä aletaan kyseenalaistaa. Tämä tapahtuu esimerkiksi kysymysten kautta:

• ”Onko tämä todella totta?”

• ”Mikä olisi pahinta, mitä voisi tapahtua, jos uskomus ei olisikaan totta?”

• ”Mitä todisteita on sen puolesta, että tämä ajatus ei ole oikea?”

Kyseenalaistamisen tarkoituksena on murtaa vanhojen ajatusmallien voimaa ja luoda tilaa uusille näkökulmille. Valmentajana tehtäväni on toimia tukena ja peilinä, jotta löydät omat oivalluksesi.

3. Rakennetaan uusia uskomuksia ja toimintamalleja

Kun rajoittavat uskomukset on tunnistettu ja kyseenalaistettu, on aika luoda uusia, positiivisia ajatusmalleja. Näiden tarkoitus on tukea sinua tavoitteissasi ja auttaa sinua toimimaan rohkeammin.

Esimerkiksi:

• Rajoittava uskomus: ”En voi onnistua, koska en ole tarpeeksi taitava.”

• Korvaava ajatus: ”Voin kehittyä ja oppia matkalla. Jokainen askel vie minua eteenpäin.”

Valmennuksessa uudet uskomukset ankkuroidaan käytännön toimiin.

Mitä konkreettista voit tehdä, jotta ajatus tuntuu todemmalta? Näin muutokset eivät jää pelkän ajattelun tasolle, vaan siirtyvät arjen toimintaan.

Kun uusi uskomus on luotu, se alkaa vaikuttaa ajatus-tunne-toiminta-lopputulos -kehässä seuraavasti:

• Ajatus: ”Voin kehittyä ja oppia matkalla. Jokainen askel vie minua eteenpäin.”

• Tunne: Tämä ajatus luo rohkeutta ja innostusta. Tunnet itsesi itsevarmemmaksi ja motivoituneemmaksi.

• Toiminta: Uskallat kokeilla uusia asioita ja asettaa konkreettisia tavoitteita, koska luotat kykyysi oppia ja kasvaa.

• Lopputulos: Saat positiivisia kokemuksia, jotka vahvistavat uutta uskomusta edelleen. Näin kierre muuttuu tukemaan kasvuasi ja tavoitteidesi saavuttamista.

Mitä muuta ratkaisukeskeinen valmennus tarjoaa?

Uskomustyöskentely on vain yksi osa ratkaisukeskeisen valmennuksen kokonaisuutta. Valmennuksessa hyödynnetään myös muita lähestymistapoja tavoitteiden saavuttamiseksi:

• Selkeytetään tavoitteet: Mitä haluat saavuttaa ja miksi? Yhdessä kirkastetaan, mihin suuntaan haluat edetä.

• Rakennetaan konkreettinen toimintasuunnitelma: Valmentajana autan sinua pilkkomaan suuret tavoitteet pieniksi ja saavutettaviksi askeleiksi.

• Hyödynnetään voimavaroja: Keskitytään siihen, mikä jo toimii elämässäsi, ja hyödynnetään vahvuuksiasi muutoksen tukena.

• Edistetään itsetuntemusta: Valmennus auttaa sinua ymmärtämään omia tunteitasi, tarpeitasi ja arvojasi, mikä luo vankan pohjan kestävälle muutokselle.

Miksi valmennus toimii?

Ratkaisukeskeinen valmennus tarjoaa:

• Turvallisen ja kannustavan tilan. Sinun ei tarvitse käsitellä uskomuksiasi tai muutostarpeita yksin. Valmentajana olen rinnallasi tukemassa ja kuuntelemassa.

• Rakenne ja työkalut. Valmennuksessa käytetään todistettuja menetelmiä, kuten kognitiivisen käyttäytymismallin elementtejä, jotka auttavat sinua ymmärtämään ja muuttamaan ajattelutapojasi.

• Yksilöllinen lähestymistapa. Jokaisen uskomukset ja kokemukset ovat erilaisia. Valmennuksessa lähestytään sinua ja tarpeitasi kunnioittaen, jotta muutos tuntuu mahdolliselta juuri sinulle.

Muutos alkaa ensimmäisestä askeleesta

Jos tunnistat itsessäsi rajoittavia uskomuksia, et ole yksin. Moni meistä kamppailee ajatusten kanssa, jotka estävät etenemästä. Hyvä uutinen on, että nämä ajatukset voidaan muuttaa – ja sinä pystyt siihen.

Haluatko apua ensimmäiseen askeleeseen? Valmennus voi olla ratkaisu, joka auttaa sinua tunnistamaan uskomuksesi, haastamaan ne ja rakentamaan uusia ajatus- ja toimintamalleja.

Ota yhteyttä ja aloitetaan yhdessä matkasi kohti vapaampaa ja rohkeampaa elämää.

Lämmöllä,

Eveliina

LCF Life Coach® – Ratkaisukeskeinen muutoksen valmentaja