5 askelta tavoitteen saavuttamiseen - polkuni puolimaratonin läpäisyyn

Meillä kaikilla on jotain tavoitteita, joita haluamme saavuttaa. Joskus teemme innoissamme jonkin tavoitteen ja se jää kuitenkin saavuttamatta. Mistä se johtuu? Vastaan kysymykseen postauksen lopussa.

Kohdallani olen huomannut sen, että mitä tarkemmin olen määritellyt tavoitteen, sen helpompaa sen saavuttaminen on.

Haluan jakaa henkilökohtaisen tarinani, kun päätin osallistua juoksutapahtumaan:

Takavuosina halusin haastaa itseni ja osallistua puolimaratoniin. Olin silloin sillä tasolla, että juoksin ehkä noin viiden kilometrin lenkkejä. Päätös osallistumisesta oli tehty, joten ilmoittauduin ystäväni kanssa erääseen juoksutapahtumaan. Kun tarkka päivämäärä oli lyöty lukkoon, oli minulla huomattavasti helpompaa alkaa rakentamaan juoksukuntoa puolikasta varten.

Tavoitteenani ei ollut niinkään juosta aikaa vastaan, vaan että voisin mennä kokonaan hölkkäämällä läpi tämän matkan, vaikka hitaammin.

Aloin etsimään netistä tietoa, miten puolimaratoniin olisi hyvä valmistautua ja treenata ja löysinkin siihen minulle sopivan ohjelman. Piirsin ja ideoin käsin A4-paperille itselle viikkokohtaisen ohjelman, lisäsin treeniohjelmaan kahvakuulalla tehtävää lihaskuntoharjoittelua juoksutreenien oheen.

Liimasin suunnitelmani keittiön kaapin oveen ja noudatin sitä. Kun tarkka suunnitelma oli laadittu, pystyin tarkistamaan päiväkohtaisesti mitä minulla oli ohjelmassa ja mennä sen mukaan. Satoi tai paistoi. Muistan, että kesä oli kuuma silloin ja treenasin paljon helteellä ja toisaalta kerran puolisoni joutui hakemaan kesken treenin kun ukkonen tuli päälle ja tilanne kävi liian jännittäväksi.

Kun oli selvä suunnitelma ja tavoite, niin olin valmis juoksemaan puolimaratonin kun sen aika tuli.

Juoksin kun juoksinkin koko matkan ja voin sanoa, että oli niin voittaja olo tämän jälkeen.

Tein kuitenkin aikamoisen virheen juoksun jälkeen. Olin selvittänyt kaiken mahdollisen tiedon siitä mitä ennen maratonia tai maratonin aikana kannattaa tehdä, mutta en huomioinut lainkaan sitä, mitä sen jälkeen kannattaa tehdä. No, menin ja palkitsin itseni Hesburgerissa hampurilaisella ja voin sanoa että ei olisi kannattanut. Elimistöni oli sekaisin juoksun jäljiltä ja vatsa meni todella, todella kipeäksi tuon ruokailun jälkeen. Joten, jos joskus juokset puolikkaan tai vastaavan, niin en suosittele Heseä sen jälkeen.

No nyt ne askeleet, kuinka saavutat tavoitteen varmemmin:

1. Määrittele tavoite, mitä haluat saavuttaa.

2. Milloin haluat olla tavoitteessa? Lyö aika lukkoon niin tarkkaan kun mahdollista. (Tässä vaiheessa aivot alkavat jo valmistautua alitajuisesti kohti tavoitetta).

3. Visualisoi itsesi tavoitteessa. Mieti miltä näytät, mitä tunnet ja mitä näet? Ja jos pystyt kuvittelemaan, niin mitä tuoksuja, ääniä, kuvia huomaat kun olet tavoitteessasi?

4. Tee toimintasuunnitelma, eli askeleet jolla menet tavoitetta kohti. Mitä sinun tulee tehdä, että pääset lähemmäs tavoitetta?

5. Kirjaa kaikki stepit kalenteriin tai tee itselle viikko/kuukausi/vuosisuunnitelma. Pysy suunnitelmassa niin hyvin kuin mahdollista. Jos kyse on pidemmän aikavälin suunnitelmasta, voit pilkkoa sitä lyhyemmän aikavälin tavoitteisiin pidemmän suunnitelman lisäksi.

Miksi tavoite jää saavuttamatta, mistä se siis johtuu? Kokemukseni mukaan tavoite ilman suunnitelmaa on vain pelkkä unelma tai haave.

Jos haluat, voit jakaa oman tavoitteesi meille muille :)