Epävarmuus liikunnan aloittamisessa? - Näin voit löytää itseluottamuksen ja motivaation

Onko sinusta tuntunut siltä, että liikunnan aloittaminen tuntuu mahdottomalta koska pelkäät epäonnistuvasi tai tunnet olosi epämukavaksi? Et lainkaan ole yksin, monet kokevat samaa, mutta onneksi liikunnan ilo ja itseluottamus ovat saavutettavissa pienin askelin. 

Itse jännitin ensimmäisen kerran salille menemistä, koska minusta tuntui että kaikki muut olivat minua edellä tai olin jotenkin huonompi kuin muut kun minulla ei ollut kokemusta. Ensimmäisille kerroille otin välillä ystävän mukaan ja se madalsi omaa kynnystä mennä treenaamaan. Aika pian huomasin, että muita salilla kävijöitä ei oikeasti kiinnostanut mitä minä tai ketään muukaan siellä teki, vaan jokainen keskittyy siellä omaan napaansa.

Epävarmuuden ymmärtäminen

Epävarmuus liikuntaa kohtaan, etenkin paikoissa jossa on muitakin, voi johtua monestakin eri asiasta: Aiemmat negatiiviset kokemukset, riittämättömyyden tunne, pelko epäonnistumisesta tai jopa sosiaalinen paine voiva olla esteenä sille että ei edes haluta aloittaa.

Pienin askelin - Liikunnan ilo on mahdollista löytää

On hyvä muistaa, että kaikkien on aloitettava jostain ja lähtökohdat liikunnan aloittamiselle on aina yksilölliset. Liikunnan ei tarvitse olla heti rankkaa tai äärimmilleen vietyä, aloittaminen voi tapahtua esimerkiksi kevyillä kävelylenkeillä vaikka 5 minuuttia kerrallaan ja lisätä aikaa kertojen edetessä. Tai liikunnan voi aloittaa kevyillä kotiharjoitteilla ja totuttaa kehoa liikkeeseen pikkuhiljaa. Kroppa “paketissa” täysillä tehdyn ensimmäisen treenin jälkeen ei välttämättä motivoi jatkamaan.

Pienet onnistumiset luovat positiivista kierrettä. Tärkeintä on, että liikkeelle lähteminen tapahtuu omassa tahdissa, oman kunnon mukaan.

Itsetunnon ja motivaation vahvistaminen

Arvostamalla pieniä voittoja ja huomioimalla jokainen pienikin edistysaskel, liikunta tuntuu motivoivammalta. Liian suuret tavoitteet voivat lannistaa mielen, jos niihin ei pääsekään niin nopeasti kun oli alkuinnostuksissaan kaavaillut. Tavoitteet olisi hyvä olla realistisia ja niitä voi muutella mielen mukaan matkan varrella.

Miksi lempeä lähestymistapa on kestävä

Pitkällä aikavälillä liikunnan pariin palaaminen lempeästi ja pienin askelin on suotuisa tapa. Kun liikuntaan liittyvät paineet ja suoritusvaatimukset jätetään sivuun, on sinulla tilaa löytää liikkumisen ilo ja itseluottamus.

Ota ensimmäinen askeleesi jo tänään - Olet kyllä valmis!

Mieti jokin liikunnallinen tavoite, jonka olet halunnut saavuttaa. Kuvittele mielessäsi, minkälainen tunne sinulle tulee kun olet saavuttanut tavoitteesi. Mieti mielessäsi, mitä tulevaisuuden sinä, joka on saavuttanut tämän tavoitteen, neuvoisi sinua nyt tekemään.

Kolme helppoa tapaa aloittaa liikunta – Matalalla kynnyksellä

Tässä kolme yksinkertaista ja lempeää keinoa, joiden avulla voit aloittaa matkan kohti liikunnallisempaa arkea.

1. Aamun venyttelyrutiini (5–10 minuuttia)

Päivän aloittaminen lempeillä venytyksillä herättää kehon ja virkistää mielen. Kokeile seuraavaa yksinkertaista rutiinia:

• Kylkivenytys. Seiso suorana, nosta toinen käsi ylös ja taivuta vartaloa sivulle. Toista molemmin puolin muutamia kertoja.

• Etureiden venytys. Vedä nilkka kohti pakaraa, pidä 20–30 sekuntia ja vaihda jalkaa. Ota tarvittaessa tukea seinästä.

• Selän pyöristys ja notkistus. Konttausasennossa kaarra selkää vuorotellen ylös ja alas. Toista muutamia kertoja.

Tämä lyhyt rutiini auttaa käynnistämään päivän rauhallisesti ja valmistaa kehon liikkeeseen ja päivän askareisiin.

2. Luontokävely tai metsäpolkujen tutkiminen

Luonto tarjoaa täydellisen ympäristön matalan kynnyksen liikuntaan. Lähde kävelylle lähimetsään tai tutkimaan uusia polkuja. 20 minuutin rauhallinen kävely luonnon keskellä tuo liikuntaa huomaamattomasti – samalla voit nauttia raittiista ilmasta ja luonnon rauhoittavasta vaikutuksesta. Tämä on erityisen hyvä tapa liikkua, jos kaipaat rentoutumista ja mielen virkistystä.

3. Lepotaukojen venyttely (5 minuuttia)

Aktivoi kehoa päivän aikana näillä liikkeillä:

• Hartioiden pyöritys. Pyöritä hartioita muutaman kerran taakse ja eteen.

• Lonkan venytys istuen. Istu ja nosta nilkka toisen polven päälle, taivuta kevyesti eteenpäin.

• Venytys kyljille seisten. Nosta kädet ylös ja venytä vartaloa vuorotellen sivuille.

Valmentajan tuki

Mikäli kaipaat tukea matkallasi, olen täällä sinua auttamassa löytämään itseluottamuksen ja liikunnan ilon. Valmennuksessani yhdistyvät valmennettavani omat oivallukset ja minun tuki ammattilaisena. Uskon, että jokaisella on avaimet löytää itselleen sopiva liikuntamuoto, kunhan siihen annetaan aikaa ja mahdollisuus edetä omassa tahdissa.